Kaygı günlük hayatınızın bir kesimiyse ve bununla başa çıkmanın tesirli bir yolunu arıyorsanız, Harvardlı bir uzmanın kolay ve uygun fiyatlı bir tahlili var. Hayat koçu ve Harvard mezunu Martha Beck, gerilim üzerinde denetimi tekrar kazanmanıza yardımcı olacak şefkatli ve güçlü bir yaklaşım olan KIST tekniğini öneriyor.
KIST TEKNİĞİ: ŞEFKATLİ İÇ KONUŞMA
Martha Beck, “Nazik Öz Konuşma” sözünün kısaltması olan KIST sistemini geliştirdi. Bu teknik, kaygınızla başa çıkma biçiminizi dönüştürerek onu daha uygun yönetmenizi sağlar.
“Bu teknik, duygusal olarak kendimi daha inançta hissetmeme ve başka insanların benim hakkımda ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi bırakmama yardımcı oldu.” diye açıklıyor.
Kaygınızla nazik bir halde konuşun
Martha Beck’e nazaran korkunuzu yatıştırmanın en tesirli yollarından biri, güya içinizdeki küçük bir yaratıkmış üzere onunla konuşmaktır:
Kaygınızın kırılgan, korkmuş küçük bir yaratık olduğunu düşünün;
Kaygılı bir çocukla konuşur üzere onunla nazikçe konuşun;
Bunun işe yaraması için, “ben” yahut “o” kullanmadan, direkt ona hitap eden cümleler kullanmak temeldir.
Kaygınıza söyleyebileceğiniz cümle örnekleri:
“Seni görüyorum, orada olduğunu biliyorum.”;
“Ben seninleyim.”;
“İyi misin?”;
“Her şey yoluna girecek.”;
“Korktuğunu anlıyorum.”
PEKİ BU NEDEN İŞE YARIYOR?
Kaygınızı nazik bir biçimde lisana getirmek, beynin şefkat hissiyle ilgili kısmını harekete geçirir;
Bu, gerilim yoğunluğunun azalmasına ve güvenlik hissinin tekrar kazanılmasına yardımcı olur.
En pahalı dileklerinize odaklanın
Kaygınız azalmaya başladığında, yeterliliğiniz için olumlu dileklerinizi lisana getirin. Bu yaklaşım, nezaket temelli Tibet meditasyonundan esinlenmiştir.
Tekrarlanacak cümle örnekleri:
“Kendinizle barışık olmanız dileğiyle.”;
“Kendinizi inançta ve korunaklı hissetmeniz dileğiyle.”;
“Özgür ve keyifli olasın.”;
“Huzur bulmanız dileğiyle.”
PEKİ BU NEDEN İŞE YARIYOR?
Bu adım beynin tekrar programlanmasına yardımcı olur ve ona yeterli olma bildirileri gönderir;
Bu istekler zihne ne kadar çok yerleşirse telaş da o kadar azalır.
Zihinsel görselleştirmeyi kullanın
Gününüze geri dönmeden evvel korkunuzu inançlı bir yere koyun.
Kullanışlı ve inançlı bir kutu hayal edin;
“Kaygılı sembolünüzü ” içine yerleştirin;
Kutuyu omzunuza asacağınız küçük bir çantaya koyun;
Kaygınızın arttığını hissettiğiniz her an bu tekniği uygulayın.
PEKİ BU NEDEN İŞE YARIYOR?
Görselleştirme, beyne somut bir başlangıç noktası vererek onu sakinleştirmeye yardımcı olur;
Bu, telaştan duygusal olarak uzaklaşmanızı sağlar ve kanılarınızın denetimini yine kazanmanıza imkan tanır.
Kaygı, günlük hayatın kaçınılmaz bir kesimi üzere görünse de KIST prosedürü, bununla başa çıkmak için pratik ve şefkatli bir yol sunuyor. Şefkat ve merhametle içsel bir diyalog yaratarak, yalnızca gerilimin yoğunluğunu azaltmakla kalmayıp, birebir vakitte içsel güvenliğimizi de tekrar sağlayabiliriz. Bu teknik, gerginlik anlarında kişinin farkındalığını ve kendine karşı nazik olmasını teşvik ederek gerçek duygusal güzelleşmeyi sağlar.
KIST tekniğini tertipli olarak uygulayarak ve görselleştirmeleri kullanarak her günü daha huzurlu ve özgüvenli yaşayabilir, iç dünyanız üzerinde denetimi tekrar kazanabilirsiniz.
HATIRLANMASI GEREKEN EN DEĞERLİ ŞEY
Kaygıyla gayret etmek için “nazik iç konuşma”yı deneyin.
Kaygınıza şefkat ve merhametle yaklaşın.
