Midedeki gazı anında nasıl giderileceğini bilmek kadar , gazın neden oluştuğunu bilmek ve gazın oluşumuna mani olmaya çalışmak en birincil prosedür. Hava yutmak gazın en yaygın nedenlerinden biri. Pekala hava yutmaya nasıl mani olabiliriz?
- Sakız çiğnemeyin.
-
- Soda ve başka karbonatlı içeceklerin tüketilmesine dikkat!
- Çok süratli yemek yahut içmek.
- Yemek yerken konuşmak en büyük nedenlerden biri.
- Pipetle içmek.
-
- Sigara içmek.
Gazı önlemenin bir öbür yolu da gaza neden olan yiyecekleri belirlemek ve bunlardan kaçınmaktır . Bu bireyden bireye değişebilir, lakin daha yaygın hatalılardan kimileri şunlardır:
- Gazlı içecekler
- Elma yahut kuru erik suyu
- Kızarmış, baharatlı yahut yağlı yiyecekler
- Brokoli, lahana, soğan üzere turpgiller ailesinden sebzeler
- Fasulye
- Kurutulmuş meyveler
- Sorbitol, mannitol yahut maltitol üzere yapay tatlandırıcılar
Süt, peynir, dondurma ve yoğurt üzere süt eserleri de laktoz intoleransı olan ve bunları parçalamak için gereken enzimleri doğal olarak üretemeyen şahıslarda gaza neden olabilir .
Başka bir strateji de FODMAP (fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) olarak sınıflandırılan yiyeceklerden kaçınmaktır . Bunlar, parçalanması güç olan ve kolonda fermente olan diyet şekerleridir. FODMAP diyetleri çoklukla gaz, şişkinlik ve karın ağrısını daha uygun denetim etmek için IBS’li şahıslar tarafından uygulanır.
