PANİK BELİRTİLERİNİN BİRİNCİSİNDE BİR ŞEY YAPIN
Uzmana nazaran, bir objeye odaklanarak göz hareketlerinizi denetim altına almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. İnanılmaz bir halde 18 milyon kere izlenen Instagram görüntüsünde, travma terapisti Lauren Auer tekniği göstermek için fosforlu kalem kullanacağını lakin diğer rastgele bir objenin de kullanılabileceğini söyledi.
ODAK NOKTASININ DEĞİŞTİRİLMESİ
Tek yapmanız gereken, objeyi önünüzde tutarak ona yakından bakmak, sonra bakışınızı o noktadan uzaklaştırıp tekrar ona bakmak. Yani, bir objeye yakından odaklanıyorsunuz, sonra uzaktan odaklanıyorsunuz ve bunu birkaç defa tekrarlıyorsunuz. “Yaptığınız şey, okülokardiyak refleksinizi harekete geçirmek, bu da vagus sonunuzu sakinleştiriyor ve nefes alıp vermenizi düzenliyor” diye açıkladı uzman.
Trigeminovagal refleks olarak da bilinen okülokardiyak refleks, objeler ortasında odak değiştirmek için göz dışı kasların devreye girmesi üzere göz küresine direkt basınç uygulanması sonrasında kalp atış suratının düşmesine neden olur.
ÇALIŞIYOR FAKAT…
Bu teknik, teoride, hudut sisteminde savaş ya da kaç yansısıyla ilişkilendirdiğimiz sempatik moddan, parasempatik moda, yani “dinlen ve sindir” moduna geçişe neden oluyor. Terapist, bu kolay tekniğin kullanılmasıyla kalp atış suratının yavaşlayacağını ve kasların, bedenin doğal olarak gevşediği duruma misal biçimde gevşeyeceğini tez ediyor. Fakat yapılan çalışmalar okülokardiyak refleksin teneffüsü direkt yavaşlatmadığını ortaya koymuştur. Bunun yerine, nefes almayı da düzenleyen vagus hududunun uyarılmasıyla kalp atış suratını yavaşlatarak dolaylı olarak sakinlik hissine katkıda bulunur. Refleks nazik bir halde uyarılırsa, bu durum potansiyel olarak rahatlama hissine ve daha yavaş nefes almaya yol açabilir.
Instagram’da çok sayıda takipçi, bu tekniğin kendilerine yardımcı olduğunu tez etti lakin kimi daha önemli tasa ve panik olaylarında işe yaramayacağını söyledi. Bir takipçi, “Bu prosedürü çok seviyorum ve sık sık kullanıyorum!” yazarken, bir başkası ise, “Zihne bir dikkat dağıtıcı şey sunulduğu anda panik ortadan kalkıyor.” dedi. Lakin, “Boğuluyormuş üzere hissettiğinizde, şuurunuzu kaybettiğinizde yahut nefes alamıyormuş üzere hissettiğinizde, obje yolu kâfi olmayacaktır. Lakin, günlük gerginlik durumlarında ‘topraklanma’ ve sakinleşme için harika bir tekniktir.” üzere yorumlar da vardı.
Bu ortada anksiyete atakları bazen kalp krizleriyle karıştırılabiliyor zira belirtileri sıklıkla örtüşüyor. Her ikisi de hiperventilasyona, göğüs ağrısına, nefes darlığına, terlemeye ve mide bulantısına neden olabilir.
PANİK ATAK
Her yıl yaklaşık her 10 bireyden birinin panik yahut tasa atağı geçirdiği ve insanların yaklaşık üçte birinin hayatları boyunca en az bir defa bu türlü bir atak yaşayacağı iddia edilmektedir. Panik ataklar birçok kişi için ansızın ve beklenmedik bir halde ortaya çıkıyor üzere görünse de uzmanlar, sıradan ve zararsız olarak algıladığımız birtakım günlük alışkanlıkların insanları uçurumun kenarına “itebileceği” konusunda uyarıyor. Panik atakta belirtiler apansız ortaya çıkar ve çabucak doruğa ulaşır, daha sonra giderek azalır ve yatışır, fakat kişi atağın sonsuza kadar sürecekmiş üzere hissedebilir. Çoklukla gerilim yahut endişe üzere bir tetikleyici vardır fakat bazen bariz bir neden olmadan da ortaya çıkabilirler. İşte o anda savaş ya da kaç yansısı devreye girer. Daha sonra göğüste sıkışma, nabzın hızlanması, hiperventilasyon, baş dönmesi ve titreme üzere fizikî belirtiler gelir. Panik duygusu ve panik kanıları ağırlaşır. Kişi güya makus bir yazgıyla karşı karşıyaymış yahut ölecekmiş üzere hissedebilir ve birçok vakit boğulma hissi yaşayabilir. Panik ataktan sonraki periyot, içki sonrası yaşanan akşamdan kalmaya benzeri; yorgunluk, baş ağrısı, fizikî ve ruhsal bitkinlik hissi görülür.
