Fitness uzmanı uykunun kilo idaresi üzerindeki şaşırtan tesirini ortaya koydu ve bedenin yiyecekleri nasıl işlediğini ve yağları nasıl depoladığını etkileyen faktörler olan “epikalorik ve epigenetik denetleyicilere” daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini söyledi.
Uzman, bu faktörleri hedeflemenin, diyet yahut aktivite düzeylerinde değişiklik yapılmaksızın bile beden tartısını değerli ölçüde değiştirebileceğini açıkladı. Chicago Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya atıfta bulunarak, güzel uyku tertibinin en önemli denetim edicilerden biri olduğunu vurguladı.
Çalışmada, sekiz buçuk saat uyuyan iştirakçilerin, birebir kalori kısıtlamalı diyete ve birebir aktivite düzeyine sahip olmalarına karşın, geceleri sadece beş buçuk saat uyuyarak, uykusuz olanlara kıyasla “yüzde 50 daha fazla beden yağ kütlesi” kaybettikleri bulundu.
Uzman, uyku eksikliğinin yalnızca kiloyu etkilemediğini, tıpkı vakitte kas kaybına da yol açtığını ve bunun uzun vadede metabolik sıhhati olumsuz etkileyebileceğini açıkladı. Beslenmeden sonra metabolizmanın ikinci “ana düzenleyicisinin” uyku olabileceğini öne sürdü.
Daha âlâ uyku ve sağlıklı bir metabolizma için en uygun tavsiyelerini paylaştı lakin bunun herkes tarafından beğenilmeyebileceği konusunda uyardı.
Ekran ışığının beynimizi gündüz olduğuna inandırabileceğini zira insanların “24 saatlik bir Güneş gününe bağlı olacak halde evrimleştiğini” açıkladı.
Ayrıca telefon ve tablet üzere aygıtların kullanımı uyku getiren melatonin hormonunu baskılıyor ve gerilim hormonu olan kortizolü artırıyor. Yani bedeninizdeki her hücre şaşırır ve saatin kaç olduğunu anlamaya çalışır.
Uzman, hayatımızın ayrılmaz bir modülü haline gelen teknolojiden kendisinin bile ayrılmakta zorluk çektiğini itiraf ediyor. Alternatif olarak, okumak, sesli kitap ve müzik dinlemek üzere keyif aldığınız aktivitelere katılmanızı öneriyor.
