KİRAZ UYKUYU NASIL TESİRLER?
Kiraz, doğal olarak melatonin içerdiğinden uykuya yeterli gelen besinlerden biri olarak biliniyor. Kiraz suyu içmek daha uzun ve derin bir uykuyu teşvik edebilir. Meyvede bulunan yüksek konsantrasyondaki bitki bileşikleri uykuyu güzelleştirmeye yardımcı olabilir.
Kiraz, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan az ölçüde melatonin içerir. Bir antioksidan çeşidi olan antosiyaninler, melatonin düzeylerini artırarak sağlıklı uykuyu destekleyebilir.
“Uykusuzluk çeken yetişkinler üzerinde yapılan 2018 tarihli bir çalışma, sabah ve yatmadan 2 saat evvel 1 bardak (240 ml) vişne suyu içmenin uyku müddetinde 84 dakikalık bir artışla bağlantılı olduğunu buldu. Başka çalışmalar, vişne suyunun tertipli tüketiminin gerilim ve uykuya müdahale eden bir hormon olan kortizol düzeylerini azaltabileceğini göstermiştir,” diye bildiriyor yayın.
KİRAZ YEMENİN YARARLARI HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ
Kirazlar artrit, kalp-damar hastalıkları, diyabet ve kanser üzere bir dizi kronik iltihaplı hastalık riskini azaltabilir. Ayrıyeten bilişsel fonksiyonu güzelleştirebilir ve idman sonrası güzelleşmeyi destekleyebilirler. Bu meyveler bilhassa C vitamini ve B vitamini olmak üzere bol ölçüde vitamin içerir.
C vitamini bedenin ziyanlı unsurlarla ve özgür radikallerle savaşmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Ayrıyeten C vitamini soğuk algınlığı ve grip üzere bulaşıcı hastalıklarla gayrete yardımcı olur.
YATMADAN EVVEL YEMEK YEMEYLE İLGİLİ ÖBÜR İPUÇLARI
Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının, zira beden yiyecekleri güce dönüştürür. Porsiyon denetimine dikkat edin, zira büyük porsiyonlar sindirimi bozabilir. Şeker ve kafein üzere ikazcılardan uzak durun, zira bunlar sizi geceleri uyanık tutacaktır. Aç karnına yatağa girmek kan şekeri düzeyinizi düşürür ve kaliteli bir gece uykusu almanızı mahzurlar. Balkabağı yahut keten tohumu, dinlendirici bir uykuyu destekleyen magnezyum ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
